Γιατί δεν αδυνατίζουν εύκολα οι γυναίκες;

Είναι συχνή η εικόνα ενός ζευγαριού που έχει αυξήσει σημαντικά την κατανάλωση γλυκών και λιχουδιών και μετά από την επιβεβαίωση της ζυγαριάς ξεκινούν την προσπάθεια μιας δίαιτας με στόχο τη μείωση των περιττών κιλών.

Μετά από ένα διάστημα και ενώ ο σύζυγος με περηφάνια κατορθώνει σχετικά εύκολα το στόχο του, η σύζυγος τηρώντας ακριβώς τα ίδια στη δίαιτά της δε μπορεί να χάσει έστω ένα κιλό.

Σας ακούγεται κάπως γνωστή αυτή η ιστορία;

Το 2016 ανακοινώθηκε στο JAMA πως οι παχύσαρκοι άνδρες στην Αμερική ανέρχονται στο 35%, ενώ αντίστοιχα οι γυναίκες στο 40%. Πιο σημαντικό όμως ήταν το στοιχείο ότι από το 2005 έως και το 2014, στους άνδρες το ποσοστό φαίνεται να μένει σχετικά αμετακίνητο, ενώ στις γυναίκες να αυξάνεται με σταθερό ρυθμό.

Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα παραπανίσιων κιλών που επηρεάζει το ψυχισμό και την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, αλλά συμβάλλει αποφασιστικά στη πρώιμη γήρανση και το θάνατο, μέσω της αύξησης του κινδύνου εμφάνισης νόσων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές νόσοι και ο καρκίνος.

Μια μελέτη έδειξε το 2017 πως άτομα που ήταν υπέρβαρα, αλλά όχι παχύσαρκα, είχαν 6% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία.

Γι’ αυτό και είναι απαραίτητο να διατηρούμε το σωματικό μας βάρος σε επίπεδα που προάγουν την υγεία και απομακρύνουν από κάθε κίνδυνο, άμεσο ή απώτερο.

Γιατί όμως οι γυναίκες δε μπορούν να χάσουν εύκολα βάρος;

Πολλές φορές οι γυναίκες έχουν ακολουθήσει προγράμματα και δίαιτες με στόχο να χάσουν κιλά, άλλοτε με επιτυχία και άλλοτε όχι. Το σημαντικό είναι βέβαια και στην περίπτωση που χάσουν να διατηρήσουν και στη συνέχεια το σωματικό βάρος και να μην επανέλθει όπως πριν ή ακόμη και να αυξηθεί. Η ψυχική και οργανική κόπωση από τις συνεχείς προσπάθειες επηρεάζουν μελλοντικά όποια νέα πρωτοβουλία σε ένα ποσοστό.

Ας δούμε μερικούς από τους λόγους που επηρεάζουν την προσπάθεια των γυναικών για απώλεια βάρους:

Διαφορετικός σωματότυπος

Οι γυναίκες έχουν τη διπλάσια μάζα λίπους από τους άνδρες, καθώς έχουν περίπου 40 δις. λιποκύτταρα, ενώ οι άνδρες σχεδόν τα μισά. Το βάρος των γυναικών αποτελείται κατά 20-25% από λίπος, ενώ αυτό των αντρών απαρτίζεται κατά 10-15% από λίπος και κατά 20-25% από μυς.

Κατανάλωση λανθασμένων τροφίμων

Η πλειονότητα των τροφίμων που κυκλοφορεί στα super market είναι τύπου light, επεξεργασμένα και με συντηρητικά, γεγονός που τους αφαιρεί τα θρεπτικά συστατικά και αυξάνει τα θερμιδικά όρια. Στοχεύουν στην άμεση ευχαρίστηση, στη γεύση, δίνουν πολύ γρήγορη ενέργεια μέσω των αυξημένων θερμίδων, αλλά επειδή η θρεπτική αξία τους είναι μικρή, ο οργανισμός συνεχίζει να απαιτεί ενέργεια και έτσι αυξάνονται οι ποσότητες τροφής. Χαρακτηριστικό παράδειγμα η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της.

Βγάλτε τα δήθεν τρόφιμα από τη ζωή σας και προσπαθήστε να τρώτε όσο γίνεται τρόφιμα κοντά στη φυσική μορφή τους.

Αξιοποιήστε το χρόνο του Σαββατοκύριακου ώστε να προμηθευτείτε αυτά που χρειάζεστε για την επόμενη εβδομάδα, περάστε χρόνο στην κουζίνα και φτιάξτε σπιτικό φαγητό!

Ακολουθείτε λάθος τύπο άσκησης

Ο οργανισμός χρειάζεται αερόβια άσκηση για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές απαιτήσεις. Οι γυναίκες συνήθως ακολουθούν μια τακτική άσκησης μέσης έντασης, όπως πχ. είναι το τζόκινγκ ή ομαδικά προγράμματα. Για την απώλεια βάρους όμως απαιτείται εναλλαγή μεγάλης έντασης (High Intensity Interval Training – HIIT) για 20 λεπτά και περίοδοι ανάπαυσης-επιδιόρθωσης για 5-10 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται η μυϊκή ενίσχυση και όχι η αποδόμηση του μυϊκού ιστού, όπως συμβαίνει συνήθως με τη κλασική cardio άσκηση.

Επίσης σημαντικό είναι η ενίσχυση της οστικής πυκνότητας μιας γυναίκας μέσω της άσκησης, μια και όσο αυξάνει η ηλικία αυξάνει ο κίνδυνος οστεοπόρωσης – από τα δέκα περίπου εκατομμύρια των Αμερικανών που πάσχουν από οστεοπόρωση το 80% είναι γυναίκες.

Η καθημερινή άσκηση βοηθά στη μείωση εμφάνισης του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Αν λοιπόν μέχρι τώρα η άσκηση δεν ήταν μέσα στις καθημερινές σας συνήθειες, καλό είναι να την ενσωματώσετε. Ξεκινήστε με ήπιες πρώτα δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση κ.α., ώστε να δομήσετε αντοχή και να περάσετε σταδιακά και σε άλλες πιο έντονες. Επίσης μια καλή επιλογή θεωρούνται οι πιλάτες και η γιόγκα.

Έχετε πρόβλημα στο θυρεοειδή σας

Ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά, πρέπει να έχει σε ισορροπία μια σειρά χημικών ουσιών, που είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ομοιόστασης και του βιορυθμού. Από τις πιο σημαντικές στη διατήρηση του σωματικού βάρους και του μεταβολισμού είναι και οι θυρεοειδικές ορμόνες Τ3 και Τ4. Ο θυρεοειδής αδένας επηρεάζεται πρώτος από όποια διαταραχή στο μεταβολισμό του οργανισμού, από την υπερέκκριση των ορμονών του στρες λόγω διατροφικών ελλείψεων (μεταβολικό στρες).

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις διατροφικές σας συνήθειες, ενσωματώστε τροφές με επάρκεια ιωδίου, όπως τα ψάρια, προτιμήστε το μη επεξεργασμένο αλάτι (πχ. Μεσολογγίου), μειώστε γενικά τροφές που έχουν υποστεί επεξεργασία.

Ορμονικές διαταραχές 

Εκτός από τις θυρεοειδικές ορμόνες, οι ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αδρεναλίνη και ντοπαμίνη) επηρεάζουν μέσω της αυξημένης έκκρισής τους το μεταβολισμό. Ειδικά η κορτιζόλη αυξάνει την όρεξη, ενισχύει την έντονη πείνα και λόγω αυτού του γεγονότος στρέφεστε σε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες (σας παρέχουν γρήγορα και εύκολα ενέργεια), αλλά και σας προσθέτουν επιπλέον κιλά στην κοιλιακή χώρα. Καταστάσεις όπως εναλλαγές διάθεσης, αγχώδεις διαταραχές, διαταραχές ύπνου, κόπωση και αρτηριακή υπέρταση συνδέονται με την υπερκορτιζολαιμία.

Τα οιστρογόνα είναι γυναικείες ορμόνες, που παράγονται στις ωοθήκες από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση και συντελούν στη δημιουργία αποθεμάτων λίπους σε σημεία όπως οι γλουτοί και οι μηροί. Η εγκυμοσύνη είναι περίοδος κατά την οποία αυξάνεται ο λιπώδης ιστός. Τέλος, η εμμηνόπαυση, δημιουργεί συνθήκες απορρύθμισης του μεταβολισμού, γεγονός που συνδυάζεται με επιπλέον μείωση της καύσης θερμίδων κατά 10%.

Φαρμακευτικές αγωγές

Αρκετά φάρμακα μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, ως δευτερογενείς παρενέργειες, όπως κατακράτηση υγρών, αύξηση όρεξης, αύξησης ορμονών. Τέτοια φάρμακα είναι τα αντισυλληπτικά, τα αντικαταθλιπτικά, κορτικοστεροειδή κ.α.

Μη ικανοποιητικός ύπνος

Μια μέση ποιοτική διάρκεια ύπνου θεωρείται για τα ενήλικα άτομα  7-9 ώρες. Μειωμένος ύπνος εκτός από αύξηση βάρους μπορεί να επιφέρει αυξημένο κίνδυνο για χρόνια νοσήματα, αγχώδεις διαταραχές, εκνευρισμό και άλλα.

Για να έχετε ένα ποιοτικό ύπνο, μειώστε τη λήψη καφεΐνης τις απογευματινές ώρες, κλείστε μια ώρα πριν όποια ηλεκτρονική συσκευή, αποφύγετε τους υδατάνθρακες στο βραδινό γεύμα κ.α.

Το αλκοόλ ως αγχολυτικό

Πολλές φορές οι γυναίκες αγχωμένες ή/και κουρασμένες έπειτα από μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά προσφεύγουν στη λύση ενός ή περισσοτέρων ποτηριών κρασιού ή άλλου ποτού, που όμως προσθέτει επιπλέον θερμίδες στην ημερήσια λήψη και έτσι αντί να βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων γίνεται μέρος τους.

Μια σημαντική μελέτη έδειξε πως εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης σε άτομα που ήταν συναισθηματικοί καταναλωτές, τους βοήθησε να χάσουν βάρος σε διάστημα τριών μηνών και να μειώσουν την αγχώδη διαταραχή και την κατάθλιψη.

Υπερβολικά αυξημένες ποσότητες και ποιοτικών τροφίμων

Πολλές φορές στα πλαίσια μιας διατροφής, η κατανάλωση αυξημένων ποσοτήτων ποιοτικών τροφίμων όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση κιλών. Σίγουρα προσφέρουν θρεπτική αξία, αλλά χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα. 

Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και οργανικά λιπαρά, καθώς και ένταξη μιας σωστής αθλητικής δραστηριότητας προάγουν όποια προσπάθεια σε βάθος χρόνου.

Συμπερασματικά:

Οι γυναίκες χρειάζεται να ελέγχουν τα συναισθήματά τους και στο θέμα της διατροφής ή απώλειας βάρους μια και οι συνεχείς, στερητικές δίαιτες (που είναι προνόμιό τους μια και οι άνδρες σπάνια ακολουθούν δίαιτες) δύσκολα οδηγούν σε μια αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη λύση!

Χρησιμοποιούμε cookies για να κάνουμε ακόμη καλύτερη την εμπειρία σας στο site μας. Αν συμφωνείτε, υποθέτουμε ότι είστε σύμφωνος/η να δέχεστε cookies από αυτό το site.

Privacy Settings saved!
Setari permisiuni

Utilizăm fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe website-ul nostru. Dacă continuați, presupunem că sunteți de acord să primiți cookie-uri de pe acest site.

Utilizăm fișiere de tip cookie pentru a personaliza și imbunătăți experiența ta pe website-ul nostru.

Utilizăm fișiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe website-ul nostru.
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Απορρίψη όλων των υπηρεσιών
Δέχομαι όλες τις υπηρεσίες