Ιατρικοί μύθοι σχετικά με τον ύπνο

Αν και όλοι γνωρίζουμε πως ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, εντούτοις ακόμη και σήμερα υπάρχουν αναπάντητες ερωτήσεις για την πλήρη κατανόησή του. Σίγουρα έχουμε ανάγκη να κοιμόμαστε (μη λησμονούμε πως περίπου το 1/3 της συνολικής ζωής μας το καταλαμβάνει ο ύπνος) και αυτό φαίνεται κυρίως να σχετίζεται με την εύρυθμη εγκεφαλική λειτουργία και την αναζωογόνηση των εγκεφαλικών νευρικών κυττάρων.

Τα οφέλη του ύπνου είναι πολλά και σημαντικά:

  • Ενισχύει την μνήμη – ακόμη κι όταν κοιμόμαστε ο εγκέφαλος είναι ενεργός και μέσω πολύπλοκων διαδικασιών ενισχύει τις αναμνήσεις μας και εξασκεί τις σωματικές και νοητικές δεξιότητες
  • Βοηθά τη μακροζωία
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση των φλεγμονών
  • Αυξάνει την αντοχή και τις επιδόσεις μας
  • Ενισχύει την συγκέντρωση και εκμάθηση
  • Βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες αλλά και της κατάθλιψης
  • Συντελεί στη διατήρηση του σωματικού βάρους
  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Βέβαια, όπως συμβαίνει σε κάθε άλλη βιολογική δραστηριότητα έτσι και στον ύπνο, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα μοτίβα για όλους τους ανθρώπους.

1.Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται 8 ώρες ύπνου

Συνολικά, η ιατρική έρευνα δείχνει ότι για υγιείς νεαρούς ενήλικες και ενήλικες με φυσιολογικό ύπνο, 7-9 ώρες είναι η κατάλληλη διάρκεια.

Ωστόσο, η ιστορία γίνεται λίγο πιο περίπλοκη. Η διάρκεια του ύπνου που χρειαζόμαστε κάθε μέρα ποικίλλει σε όλη τη ζωή μας:

-τα νεογέννητα χρειάζονται 14-17 ώρες

-τα βρέφη χρειάζονται 12–15 ώρες

-τα νήπια χρειάζονται 11-14 ώρες

-τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται 10-13 ώρες

-παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται 9-11 ώρες

-οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες

-οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες

-οι μεγαλύτεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να χρειάζεστε λιγότερο ύπνο;

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να χρειάζεται λιγότερο από 7-9 ώρες ύπνου. Δυστυχώς, αυτός είναι ένας μύθος.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι σπάνιο για οποιονδήποτε να χρειάζεται λιγότερους από 6 ώρες ύπνου για να λειτουργήσει. Αν και ορισμένοι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αισθάνονται καλά με περιορισμένο ύπνο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι πιο πιθανό να συνηθίσουν στις αρνητικές επιπτώσεις του μειωμένου ύπνου.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται για 6 ώρες ή λιγότερες κάθε βράδυ εξοικειώνονται με τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα τους χρειάζεται λιγότερο ύπνο. Η Cynthia LaJambe, ειδικός ύπνου στο Pennsylvania Transportation Institute in Wingate συνοψίζει:

«Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι προσαρμόζονται στο να είναι ξύπνιοι περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα αποδίδουν σε χαμηλότερο επίπεδο. Δεν το συνειδητοποιούν γιατί η λειτουργική παρακμή συμβαίνει τόσο αργά και σταδιακά. Στο τέλος, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αποτελέσματα της στέρησης ύπνου και η εκπαίδευση του σώματος να κοιμάται λιγότερο δεν είναι βιώσιμη επιλογή. “

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένα άτομα φαίνεται να λειτουργούν καλά με λιγότερο από 6,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια σπάνια γενετική μετάλλαξη, οπότε μάλλον δεν είναι κάτι που κάποιος μπορεί να εκπαιδεύσει για να επιτύχει.

2.Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ανθυγιεινός

Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να αποφεύγουν τον ύπνο ή την ανάπαυση το μεσημέρι για να εξασφαλίσουν έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Σίγουρα ημερήσιος ύπνος δε θα αναπληρώσει τις ελλείψεις και τα λάθη που κάνουμε το βράδυ, όμως περίπου 20 λεπτά αρκούν. Αρκεί για να δώσει στον οργανισμό αρκετό χρόνο για επαναφόρτιση. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πέφτουν σε βαθύ ύπνο, και όταν ξυπνήσουν, πολλές φορές αισθάνονται κακόκεφοι.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας (siesta)είναι σχετικά συνηθισμένος στη χώρα μας. Φυσικά, το σώμα μας τείνει να βυθίζεται σe ενέργεια κατά τις πρώτες μεσημβρινές ώρες, οπότε ίσως η επιλογή είναι αναμενόμενη και φυσιολογική από το να αποφεύγουμε τον ύπνο μέχρι τη νύχτα.

Σε τελική ανάλυση, η συντριπτική πλειονότητα των θηλαστικών είναι πολυφασικοί στο θέμα του ύπνου, δηλαδή κοιμούνται για μικρά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε μια μεγάλη ανασκόπηση των επιπτώσεων του ύπνου, οι συγγραφείς εξηγούν ότι οι ημερήσιοι ύπνοι σε άτομα που δεν στερούνται ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε «υποκειμενικές και συμπεριφορικές βελτιώσεις» και βελτιώσεις στη διάθεση. Άτομα που βίωσαν την εμπειρία του ύπνου είχαν βελτιωμένη απόδοση σε εργασίες, όπως «προσθήκη, λογική συλλογιστική, χρόνος αντίδρασης και αναγνώριση συμβόλων».

Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι υπνάκοι ίσοι. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, όπως η ώρα της ημέρας, η διάρκεια και η συχνότητα των ύπνων. Ένας συγγραφέας ερευνητής εξηγεί:

“Οι επιδημιολογικές μελέτες υποδηλώνουν μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής και γνωστικής δυσλειτουργίας με την πρακτική της λήψης σύντομων ύπνων αρκετές φορές την εβδομάδα.”

Αναγνωρίζει επίσης ότι απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πώς παράγοντες που σχετίζονται με τον ύπνο επηρεάζουν τα αποτελέσματα της υγείας. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει σοβαρή κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι διαταραχής του ύπνου.

  1. Όλα τα ζώα κοιμούνται

Επειδή οι άνθρωποι και τα ζώα συντροφιάς μας φαίνεται να κοιμούνται, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι όλα τα ζώα κάνουν το ίδιο. Αυτό δεν είναι αληθινό.

Μερικά ζώα δεν εμφανίζουν ποτέ μια κατάσταση που ανταποκρίνεται στον συμπεριφορικό ορισμό του ύπνου. Άλλα αναστέλλουν ή μειώνουν σημαντικά τη συμπεριφορά «ύπνου» για πολλές εβδομάδες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια εποχιακών μεταναστεύσεων, χωρίς κανένα επακόλουθο «χρέος ύπνου». “

Εξηγούν επίσης ότι ορισμένα θαλάσσια ζώα, ερπετά, ψάρια και έντομα δεν φαίνεται να εισέρχονται στον ύπνο REM.

 

(Η μη-REM φάση του ύπνου χαρακτηρίζεται από πνευμονογαστρική επικράτηση, ενώ η REM φάση, χαρακτηρίζεται από μια σχετική αύξηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού, που καταδεικνύεται από την αυξημένη συμπαθητική εκροή για τα μυϊκά τοιχώματα των αγγείων. 

Κατά τη διάρκεια της μη-REM φάσης, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός τείνουν να μειώνονται, ενώ η φαση REM χαρακτηριζεται απο περιόδους σχετικής υπέρτασης και ταχυκαρδίας).  

Επειδή ο ύπνος δεν είναι απλώς μια έλλειψη συνείδησης, αλλά ένας ρυθμικός κύκλος διακριτών αυτόνομων νευρικών προτύπων, είναι μια πρόκληση να διακρίνουμε εάν ένα ζώο κοιμάται ή ξεκουράζεται.

Λιγότερα από 50 από τα σχεδόν 60.000 είδη σπονδυλωτών έχουν δοκιμαστεί για όλα τα κριτήρια που καθορίζουν τον ύπνο, εξηγούν οι συγγραφείς. «Από αυτά, μερικά δεν πληρούν τα κριτήρια για ύπνο σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής τους, και άλλα φαίνεται ότι είναι σε θέση να μειώσουν ή να μείνουν χωρίς ύπνο για μεγάλα χρονικά διαστήματα».

  1. Ο πολύς ύπνος είναι πάντα καλύτερος

Αν και πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να τηρήσουν τη διάρκεια στον ύπνο που χρειάζονται για να νιώσουν αναζωογονημένοι, κάποιοι κοιμούνται τακτικά περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα τους. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι αυτό θα μπορούσε να προικίσει αυτά τα άτομα με περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση.

Ωστόσο, οι ερευνητές εντοπίζουν σχέση μεταξύ αυξημένης διάρκειας ύπνου και κακής υγείας. Για παράδειγμα, μια μελέτη, η οποία παρακολούθησε 276 ενήλικες για 6 χρόνια, κατέληξε στο συμπέρασμα:

«Ο κίνδυνος ανάπτυξης παχυσαρκίας ήταν αυξημένος για τους βραχείας και μεγάλης διάρκειας ύπνο, σε σύγκριση με αυτούς μέσης διάρκειας, με 27% και 21% αύξηση του κινδύνου, αντίστοιχα.»

Αυτό το εύρημα διατηρήθηκε ακόμη και όταν οι επιστήμονες έλεγξαν την ανάλυση για την ηλικία, το φύλο και τον βασικό δείκτη μάζας σώματος. Η διάρκεια του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη θνησιμότητα, σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές.

Μια μετα-ανάλυση, η οποία εμφανίζεται στο περιοδικό Sleep Research Society, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «τόσο η σύντομη όσο και η μακρά διάρκεια του ύπνου είναι σημαντικοί προγνωστικοί παράγοντες θανάτου σε μελλοντικές μελέτες πληθυσμού».

 

Προστασία της ιδιωτικής ζωής σας είναι σημαντική για εμάς. Τυχόν πληροφορίες που μας παρέχετε μέσω αυτού του ιστότοπου ενδέχεται να τοποθετούνται από εμάς σε διακομιστές που βρίσκονται σε χώρες εκτός της ΕΕ. Εάν δεν συμφωνείτε με αυτήν την τοποθέτηση, μην παρέχετε τις πληροφορίες.

  1. Η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι θανατηφόρα

Δεν υπάρχουν ιατρικά στοιχεία για θάνατο ατόμου από στέρηση ύπνου. Θεωρητικά, είναι πιθανό, αλλά όσο οι επιστήμονες μπορούν να επιβεβαιώσουν, είναι μάλλον απίθανο.

Ωστόσο, είναι κατανοητό γιατί αυτός ο μύθος μπορεί να έχει ριζώσει. Η στέρηση ύπνου, όπως μπορούν να βεβαιώσουν πολλοί άνθρωποι, μπορεί να συνοδεύεται με σημαντικά (ίσως και φρικτά) συμπτώματα. Ωστόσο, η περίπτωση του Randy Gardner καταδεικνύει ότι η υπερβολική στέρησης ύπνου δεν είναι θανατηφόρα.

Το 1965, όταν ο Γκάρντνερ ήταν μόλις 16 ετών, συμμετείχε σε ένα πείραμα στέρησης ύπνου. Συνολικά, έμεινε ξύπνιος για 11 ημέρες και 24 λεπτά, που αντιστοιχεί σε 264,4 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρακολουθήθηκε στενά από επιστήμονες μελέτης ύπνου. Καθώς οι μέρες περνούσαν, τα συμπτώματα στέρησης ύπνου επιδεινώθηκαν, αλλά επέζησε. Γιατί λοιπόν αυτός ο μύθος εμμένει;

Η πεποίθηση ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να σκοτώσει μπορεί να έχει τις ρίζες της σε μια μελέτη από τη δεκαετία του 1980. Ο Rechtschaffen και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι εάν στερούσαν ύπνο από αρουραίους με μια συγκεκριμένη πειραματική μέθοδο, θα πέθαιναν μετά από 2-3 εβδομάδες.

Στα πειράματά τους, οι ερευνητές τοποθέτησαν αρουραίους σε δίσκο αιωρούμενο πάνω από το νερό. Μετρούσαν συνεχώς τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους. Όποτε το ζώο αποκοιμιζόταν, ο δίσκος κινούνταν αυτόματα και ο αρουραίος θα έπρεπε να ενεργήσει για να αποφύγει να πέσει στο νερό.

Παρά τους θανάτους στα πειράματα του Rechtschaffen, μετέπειτα έρευνα έδειξε ότι αυτός δεν είναι ο κανόνας. Οι αρουραίοι που στερούνται ύπνου με διαφορετικές μεθόδους δεν πεθαίνουν. Επίσης, άλλοι ερευνητές που χρησιμοποίησαν τη μέθοδο δίσκου σε περιστέρια διαπίστωσαν ότι δεν ήταν θανατηφόρα για αυτά τα πλάσματα.

Ωστόσο, η στέρηση ύπνου δεν είναι ανώδυνη για τον άνθρωπο. Το 1965, οι γονείς του Γκάρντνερ ανησυχούσαν για τον γιο τους. Ζήτησαν από τον Υπολοχαγό Τζον Τζος από τη Μονάδα Ιατρικής Νευροψυχιατρικής Έρευνας του Ναυτικού των ΗΠΑ στο Σαν Ντιέγκο να τον παρατηρήσουν. Περιγράφει μια σταθερή επιδείνωση της συνολικής του λειτουργίας.

Για παράδειγμα, τη 2η ημέρα, ο Γκάρντνερ δυσκολεύτηκε να εστιάσει τα μάτια του. Την 4η ημέρα, αγωνίστηκε να συγκεντρωθεί και έγινε ευερέθιστος και μη συνεργάσιμος. Την 4η ημέρα, ανέφερε επίσης την πρώτη του παραίσθηση και την αυταπάτη του μεγαλείου.

Την 6η ημέρα, η ομιλία του Γκάρντνερ έγινε πιο αργή και την 7η ημέρα, έπεφτε όταν η μνήμη του επιδεινώθηκε. Η έναρξη παράνοια κατά τη διάρκεια της 10ης ημέρας, ενώ η έκφραση του προσώπου και ο τόνος της φωνής του δραματικά διαφοροποιήθηκαν κατά την 11η ημέρα. Τόσο η προσοχή όσο και η μνήμη του μειώθηκαν σημαντικά.

Ωστόσο, δεν πέθανε και προφανώς, δεν αντιμετώπισε μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο μύθος ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι θανατηφόρα μπορεί να οφείλεται σε μια κατάσταση που ονομάζεται θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία. Άτομα με αυτή τη σπάνια γενετική διαταραχή αδυνατούν να κοιμηθούν. Ωστόσο, όταν άτομα με αυτήν την ασθένεια πεθαίνουν, αυτό οφείλεται στο συνοδευτικό νευροεκφυλισμό παρά στην καθεαυτή έλλειψη ύπνου.

Συμπερασματικά

Συνολικά, πρέπει να προσπαθούμε να στοχεύουμε σε ύπνο 7-9 ωρών κάθε βράδυ. Ακούγεται απλό, αλλά στις ζωηρές, έντονες και θορυβώδεις ζωές μας, είναι αρκετά δύσκολο να τηρηθεί. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να προσπαθούμε να δώσουμε στον ύπνο το χώρο που χρειάζεται.

Μόνο μέσω της συνεχούς έρευνας θα μπορέσουμε να αποκωδικοποιήσουμε τελικά όλα τα μυστήρια του ύπνου. Η συσχέτιση του γαστρεντερικού σωλήνα και των ορμονών που εκκρίνονται εκεί και άμεσα συνδέονται με τη διαδικασία του ύπνου και η συνολική κατάσταση του εντερικού μικροβιώματος αποτελούν ένα πεδίο ελπιδοφόρο, αν μη τι άλλο, αυτής της έρευνας.

 

Χρησιμοποιούμε cookies για να κάνουμε ακόμη καλύτερη την εμπειρία σας στο site μας. Αν συμφωνείτε, υποθέτουμε ότι είστε σύμφωνος/η να δέχεστε cookies από αυτό το site.

Privacy Settings saved!
Setari permisiuni

Utilizăm fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe website-ul nostru. Dacă continuați, presupunem că sunteți de acord să primiți cookie-uri de pe acest site.

Utilizăm fișiere de tip cookie pentru a personaliza și imbunătăți experiența ta pe website-ul nostru.

Utilizăm fișiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe website-ul nostru.
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Decline all Services
Accept all Services